 Leichte Anpassungen in der Intensität und der Trainingsdauer ließen unsere Probanden hoffen, das Training am Body Transformer besser in die herkömmliche Trainingswoche zu integriren und weniger erschöpft zu sein. Lest nun, was verändert wurde und wie es den Probanden erging.
Allgemeines
In dieser Woche war es auch für unseren Probanden B möglich, eine Laktatmessung durchführen zu lassen. Des Weiteren wurde die Dauer der Body-Transformer-Einheit auf 30 Min. und die Frequenz auf 100 Hz erhöt. Dadurch wollen wir erreichen, das Body-Transformer-Training eher als Ausdauertraining zu nutzen und einen geringeren Erschöpfungsgrad an den Folgetagen zu erzielen.
Proband A
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 28.11
| 29.11
| 30.11
| 1.12
| 2.12
| 3.12
| 4.12
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| n.g.
| 55
| 57
| 59
| 56
| 56
| Gewicht (morgens)
| 63 kg
| 63 kg
| 63 kg
| 64 kg
| 63 kg
| 64 kg
| 63 kg
| Disziplin
| Rad
| Rad
| Laufen
| Rad
| BT
| R
| Laufen
| Distanz
| 2x21 km
| 2x21 km
| n.g.
| 2x21km
| -
| U
| n.g.
| Zeit
| 1 Std.
| 2x55Min.
| 47 Min
| 1 Std. / 55 Min.
| 20 Min.
| H
| 55 Min.
| Puls nach BT
| -
| -
| -
| -
| 90
| E
| -
| Puls im Training
| n.g.
| n.g.
| 168
| 131 / 146
| -
| T
| 165
| RPE nach BT
| -
| -
| -
| -
| 9
| A
| -
| RPE nach Training
| 8
| 8
| 12
| 11
| -
| G
| 13
| Ruhepuls abends
| n.g.
| n.g.
| 47
| 44
| 46
| 43
| 52
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband A:
Die dritte Body-Transformer-Einheit war für Proband A 20 Minuten lang und war nach eigenen Angaben nicht so anstrengend, da er die Intensität moderater wählte. Der Proband fühlte sich nach der Einheit sehr gut und konnte anschließend locker 10 Min. auf dem Laufband auslaufen und 10 Min. auf dem Ergometer ausfahren. Am ersten Tag nach dem Body-Transformer-Training hatte Proband A wie erwartet - und auch schon wie in den Wochen zuvor - keinen Muskelkater und war bestens aufgelegt. Er legte jedoch einen Ruhetag ein, um seinen Körper genügend Erholung zu bieten. Am darauf folgenden Tag bekam der Proband leichten Muskelkater in der Oberarm- und Bauchmuskulatur. Letztere beanspruchte er während der Einheit etwas stärker als bisher. Am zweiten Tag nach der Body-Transformer-Einheit konnte er jedoch ohne Probleme, ca. eine Stunde, laufen und am nächsten Tag legte sich der Muskelkater wieder. 
"Der Skispringer", eine Übung für den Trizeps, die Schulter- und Rückenmuskulatur.
Proband B
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 28.11
| 29.11
| 30.11
| 1.12
| 2.12
| 3.12
| 4.12
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| 54
| 56
| 52
| 51
| 49
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| 71,8 kg
| 71,2 kg
| 70,3 kg
| 71 kg
| n.g.
| 71 kg
| n.g.
| Disziplin
| Rad (Rolle) / Lauf
| R
| Laktattest
| Rad (Rolle)
| BT / Auslaufen
| R
| Laufen
| Distanz
| n.g.
| U
| -
| n.g.
| n.g.
| U
| n.g.
| Zeit
| 1:30 Std. / 30 Min.
| H
| 54 Min.
| 1 Std.
| 30 Min / 10 Min.
| H
| 1:32 Std.
| Puls nach BT
| -
| E
| -
| -
| 112
| E
| -
| Puls im Training
| 134
| T
| 153
| 150
| 135
| T
| 154
| RPE nach BT
| -
| A
| -
| -
| 12
| A
| -
| RPE nach Training
| 13
| G
| 18
| 12
| 12
| G
| 12
| Ruhepuls abends
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 47
| n.g.
| n.g.
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband B:
Aus den vergangenen Einheiten gelernt, hat sich der Proband B selbst weniger hart "ran genommen". Das erste Mal, bei 100 Hz trainiert, war es für ihn wieder ein interessantes Gefühl, fast wie bei der ersten Einheit. Tatsächlich war er nach dieser Trainingseinheit weniger stark erschöpft, sodass es ihm ein leichtes war, am zweiten Tag nach dem Body-Transformer-Training einen Grundlagen-Ausdauer-Lauf zu absolvieren. Es machte sich, bis auf einen sehr leichten Muskelkater in der Gesäß Muskultaur, keine weitere Muskelpartie schmerzhaft oder ermüdend bemerkbar.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 28.11
| 29.11
| 30.11
| 1.12
| 2.12
| 3.12
| 4.12
| | Ruhepuls (morgens) | n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 60
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 75,5 kg
| 74,5 kg
| 75,5 kg
| 76 kg
| Disziplin
| R
| R
| R
| Rad (Rolle)
| BT / Rad (MTB)
| R
| Rad (MTB)
| Distanz
| U
| U
| U
| 36,10 km
| 27,17 km
| U
| 29,9 km
| Zeit
| H
| H
| H
| 1:30 Std.
| 1:09:58 Std.
| H
| 1:39:27 Std.
| Puls nach BT
| E
| E
| E
| n.g.
| 150
| E
| -
| Puls im Training
| T
| T
| T
| -
| n.g.
| T
| 127
| RPE nach BT
| A
| A
| A
| -
| 20
| A
| -
| RPE nach Training
| G
| G
| G
| 11 | 13
| G
| 13
| Ruhepuls abends
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 60
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband C:
Der Proband C absolvierte seine erste Body-Transformer-Einheit als zweite Trainingseinheit nach einer etwas mehr als eineinhalb wöchigen krankheitsbedingten Trainingspause. Auch er trainierte 30 Minuten lang bei 100 Hz. Die ersten 10 Minuten verliefen nach schneller Eingewöhnung angenehm. Die Minuten 10 bis 20 wurden deutlich spürbarer (Intensität wurde deutlich gesteigert). Ab Minute 20 hatte der Proband stark zu kämpfen, konnte die restlichen Übungen aber noch absolvieren. Unmittelbar nach der Einheit machte sich der Kreislauf stark bemerkbar. Nach einer kurzen Verschnaufphase ging es dann wieder. Letztendlich konnte der Proband einwandfrei mit dem Rad eine Strecke von 16 km bewältigen. Am darauf folgenden Tag machten sich aber die 30 Minuten Body-Transformer-Einheit deutlich bemerkbar. Die nächsten drei Tage ging gänzlich wenig und das Training wurde drei Tage ausgesetzt, so dass sich der Muskelkater abbauen konnte. Weitere zwei Tage spürte der Proband recht wenig Kraft in den Beinen, leichte Bewegungsabläufe waren allerdings kein Problem. Sicherlich ist die Phase des starken Muskelkaters nicht unwesentlich auf die lange Trainingspause zurückzuführen, da im Vergleich zu den anderen Probanden der Proband C am meisten unter der Einheit „zu leiden“ hatte. 
Nach dem Einkleiden, das meistens sehr spaßig abläuft, ist der Proband gespannt auf das, was ihn bei der ersten Einheit erwartet.
Ausblick
Alle drei Probanden haben festgestellt, dass eine Einheit mit hoher Intensität mehr als einen Tag Regeneration bedeutet. Dies ist gerade im Winter, Zeit des Grundlagenausbaus, nicht so einfach hinzunehmen; zwei Tage sind zu viel, man ist zu lange aus dem herkömmlichen Training herausgerissen. Dementsprechend wird weiter versucht, das Body-Transformer-Training besser in den Trainingsalltag zu integrieren und an die persönlichen Vorlieben anzupassen. Dies wird durch Anpassung der Zeit und Intensität geschehen.
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