In der 4. Trainingswoche wurde wieder einmal die Trainingsintensität und -dauer angepasst. Zweck auch hier ist es, die BT-Einheit besser in den herkömmlichen Trainigsalltag einzubinden. Ob es uns diesmal gelungen ist, lest ihr im Folgenden.
Allgemeines
In dieser Woche haben wir die
Intensität von 100 Hz auf 85 Hz erniedrigt, was eine Intensitätssteigerung
bedeutet. Dies geht damit einher, dass wir uns für eine kürzere Dauer der
Einheit entschieden haben: Von 30 Minuten auf 10 Minuten. Die 10 Minuten
alleine erschienen uns dann als doch etwas zu wenig und den Umfang wollten wir
durch Intensität wettmachen.
Proband A
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 5.12.
| 6.12.
| 7.12.
| 8.12.
| 9.12.
| 10.12.
| 11.12.
| Ruhepuls (morgens)
| 54
| 56
| 56
| 55
| 53
| 53
| 55
| Gewicht (morgens)
| 63
| 63
| 63
| 63
| 63
| 63
| 64
| Disziplin
| Rad
| Rad
| BT
| Rad
|
|
| Hometrainer
| Distanz
| 2x21 km
| 2x21 km
| -
| 16 / 21 km
| K
| K
|
| Zeit
| 60 / 55 min
| 60 / 53 min
| 20 min
| 45 / 65 min
| R
| R
| 2 Std.
| Puls nach BT
| -
| -
| 93
| -
| A
| A
| -
| Puls im Training
| 136 / 144
| 130 / 144
| 118
| 127 / n.g.
| N
| N
| 121
| RPE nach BT
| -
| -
| 9
| -
| K
| K
| -
| RPE nach Training
| 7
| 8
| n.g.
| 11
|
|
| 12
| Ruhepuls (abends)
| 51
| 47
| 47
| 49
| 44
| 44
| 53
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband A:
Proband A wählte für diese
Einheit 20 Minuten mit höherer Intensität gegenüber der vergangenen Einheit.
Das Training war anstrengend, aber konnte ohne Probleme absolviert werden.
Danach fühlte sich Proband A sehr gut und konnte locker 10 Minuten auslaufen
und 10 Minuten ausfahren. Proband A merkt an, dass er das Gefühl hat, dass die
Beinmuskulatur, insbesondere der vastus medialis, trotz relativ hoch
eingestellter Intensität nicht ausreichend trainiert wird. Dies soll in
folgenden Einheiten besser werden. An den beiden darauf folgenden Tagen hatte
Proband A keinen Muskelkater. Am dritten Tag nach der BT-Einheit machte sich
moderater Muskelkater an der außeren Oberschenkelmuskulatur bemerkbar, da der
Proband diese während des Trainings am BT stärker als gewöhnlich beanspruchte.
Proband B
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 5.12.
| 6.12.
| 7.12.
| 8.12.
| 9.12.
| 10.12.
| 11.12.
| Ruhepuls (morgens)
| 49
| 51
| 49
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| 70,9
| n.g.
| n.g.
| 70,6
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| R
| Rad
| BT
| R
| Laufen / Squash
|
|
| Distanz
| U
| n.g.
| -
| U
| 5 km
| K
| K
| Zeit
| H
| 2:03 Std.
| 30 min
| H
| 25 / 60 min
| R
| R
| Puls nach BT
| E
| -
| 111
| E
| -
| A
| A
| Puls im Training
| T
| 131
| 135
| T
| n.g
| N
| N
| RPE nach BT
| A
|
| 12
| A
| -
| K
| K
| RPE nach Training
| G
| 12
| 11
| G
| 11
|
|
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| 49
| 52
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 45
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband B:
Der Proband hält an dem 30 minütigen Training fest. Er kommt damit gut zurecht, wenn er die Intensität der einzelnen Regler nicht zu hoch wählt. Der Proband wählte eine Belastung bei der er durchaus ins Schwitzen geriet, sich aber nicht völlig verausgabte. Auch der Ruhetag nach der Body-Transformer-Einheit wurde beibehalten. Auslaufen, direkt nach der Einheit
und ein Training zwei Tage später, ohne Muskelkater, stellt kein Problem dar.
Des Weiteren fügt der Proband eine neue Disziplin in seinen Trainingplan ein: Squash. Eine vom Triathlon entfernte Sportart, bei der aber Koordination, Aufmerksamkeit und Schnelligkeit trainiert wird.
Der Proband wird uns auch im HInblick auf diesen Sport, den er einmal wöchentlich ausübt, seine Erfahrungen schildern.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag | Sonntag
| Datum
| 5.12.
| 6.12.
| 7.12.
| 8.12.
| 9.12.
| 10.12.
| 11.12.
| Ruhepuls (morgens)
| 56
| n.g.
| 57
| 51
| 57
| 61
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| 75,5
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 76,2
| 76
| 77,6
| Disziplin
|
|
|
|
| Rad (Rolle)
| MTB
| Laufen
| Distanz
| K
| K
| K
| K
| 42,41 km
| ...
| 10,36 km
| Zeit
| R
| R
| R
| R
| 1:45 Std.
| 1:30 Std.
| 1:10 Std.
| Puls nach BT
| A
| A
| A
| A
| 145
| n.g.
| n.g.
| Puls im Training
| N
| N
| N
| N
| 127
| 140
| 137
| RPE nach BT
| K
| K
| K
| K
| 15
| -
| -
| RPE nach Training
|
|
|
|
| 12
| 14
| 14
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| 55
| 51
| 57
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband C:
In
der vierten Trainingswoche und nach dem halbstündigen Body-Transformer-Programm
in der vorangegangenen Woche, die sich bis zu dieser Einheit bemerkbar machte,
verlief die BT-Einheit relativ gut. Die Intensität wurde, wie bereits erwähnt,
von 100Hz auf 85Hz gesteigert, was man auch spürte. Direkt nach der Einheit
fühlte sich der Proband C recht gut und die ersten beiden Tage unmittelbar
danach waren nur durch ein leichtes Spannen im Trapezbereich gekennzeichnet. Am
ersten Tag nach der Body-Transformer-Einheit konnte auch schon wieder normal im
GA1-2-Bereich trainiert werden, ohne Kompromisse eingehen zu müssen.
Proband
C befand die neue Dauer und Intensitätsstufe bis dato als optimal, denn an dem
darauf folgenden Tag konnte weiter trainiert werden, ohne den Trainingsplan
umstellen zu müssen.
Ausblick
In der
kommenden Woche werden wir aufgrund der guten Ergebnisse nichts an Umfang und
Intensität ändern.
Dennis
Wachter
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