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Home  Science 5. Trainingswoche
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Montag, 02 Januar 2006 |
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 In der fünften
Trainingswoche haben wir die Intensität von 85 Hz und die Dauer von 10 Minuten
bei Proband C und 20 Minuten bei Proband A beibehalten. Mittlerweile scheinen
sich die Probanden an die Belastung gewöhnt zu haben.
Allgemeines:
Proband A und C scheinen
sich immer besser an den Body Transformer anzupassen. Proband B musste leider
diese Woche aussetzen, da er krank geworden ist. Genaueres im Folgenden.
Proband AWochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 12.12.
| 13.12.
| 14.12.
| 15.12.
| 16.12.
| 17.12.
| 18.12.
| Ruhepuls (morgens)
| 57
| 52
| 48
| 54
| 52
| 63
| 64
| Gewicht (morgens)
| 63
| 63
| 64
| 63
| 63
| 64
| 64
| Disziplin
| Rad
| Rad
| BT
| R
| R
| R
| Laufen/Hometrainer
| Distanz
| 2 x 21 km
| 2 x 21 km
| -
| U
| U
| U
| -
| Zeit
| 70 / 60 min
| 65 / 55 min
| 20 min
| H
| H
| H
| 60 / 60 min
| Puls nach BT
| -
| -
| 97
| E
| E
| E
| -
| Puls im Training
| 130 / 127
| 131 / 129
| 124
| T
| T
| T
| 171 / 129
| RPE nach BT
| -
| -
| 16
| A
| A
| A
| -
| RPE nach Training
| 14
| 13
|
| G
| G
| G
| 12
| Ruhepuls (abends)
| 50
| 46
| 44
| 46
| 55
| 47
| 55
|
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht Proband A:
Das
fünfte Training am BT war recht anstrengend, da Proband A während der 20
Minuten die Intensität höher einstellte als in den vergangenen Wochen.
Dementsprechend fertig war er nach der Einheit. 10 Minuten auslaufen ging
jedoch ohne Probleme. Neu an dieser Einheit war, dass der Proband
Zusatzelektroden in die Schuhe einlegte, um die Beinmuskulatur mehr zu
beanspruchen. Er verspürte während deer Einheit ein deutliches Kribbeln in den
Füßen und eine stärkere Beanspruchung der Schienbein- und Wadenmuskulatur. In
den vergangenen Einheiten ließ sich der Proband die Zusatzelektroden an der
Oberschenkelinnenseite ansetzen. Mit den „Schuheinlagen“ erhofft er sich,
muskuläre Dysbalancen am Knie besser ausgleichen zu können. Dieses Mal wurde
auch der vastus medialis mehr beansprucht, so wie es der Proband wünschte. Am
darauf folgenden Tag spürte der Proband bereits leichten Muskelkater im
Trizeps. Die übrige Muskultaur war noch nicht spürbar. Am zweiten Tag bekam er
Muskelkater am unteren Teil der Waden, ausgelöst durch die Zusatzelektroden an
den Füßen. Dieser hielt drei Tage an. Insgesamt fühlte sich der Proband wenig
fit für weitere Ausdauer-Trainingseinheiten, was ein Grund ist für drei
aufeinander folgende Ruhetage nach der BT-Einheit.
Proband B
Proband
B konnte in dieser Woche leider nicht trainieren, da ihn eine starke Erkältung
plagt. Daher fehlen an dieser Stelle jegliche Daten.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 12.12.
| 13.12.
| 14.12.
| 15.12.
| 16.12.
| 17.12.
| 18.12.
| Ruhepuls (morgens)
| 56
| n.g.
| 51
| n.g.
| 54
| 53
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| 77 kg
| 76,2 kg
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| Rad (Rolle)
| R
| Rad (MTB) / BT
| R
| Laufen
| R
| Rad (MTB)
| Distanz
| 48,11 km
| U
| 25,69 km / 85 Hz
| U
| 14,72 km
| U
| 32,29 km
| Zeit
| 120 min
| H
| 61/ 10 min
| H
| 90 min
| H
| 106 min
| Puls nach BT
| -
| E
| 145
| E
| -
| E
| -
| Puls im Training
| 123
| T
| 153
| T
| 146
| T
| 134
| RPE nach BT
| -
| A
| 15
| A
| -
| A
| -
| RPE nach Training
| 12
| G
| 14
| G
| 14
| G
| 13
| Ruhepuls (abends)
| 60
| 51
| n.g.
| 48
| n.g.
| 54
| n.g. |
BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
- an diesem Tag nicht erforderlich
Erfahrungsbericht
Proband C:
In
der fünften Trainingswoche merkte der Proband während als auch nach der
BT-Einheit, dass die Intensität und die Dauer optimal sind. Die 10 Minuten
waren anstrengend, Proband hat sich auch wieder gut gefordert, allerdings hielt
sich die Erschöpfung in Grenzen. Die Tage danach waren einwandfrei. Keinerlei
Beschwerden. Allerdings wurde dennoch am Folgetag eine Ruhepause eingelegt.
Proband hat sich aufgrund dieser guten Erfahrung entschlossen, die 10-minütige
BT-Einheit bei 85 Hz beizubehalten.
Ausblick:
Intensität
und Dauer werden in der kommenden Woche nach wie vor beibehalten.
Dennis Wachter
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