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Home  Science 8. Trainingswoche
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Dienstag, 17 Januar 2006 |
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 In dieser Woche sind endlich wieder alle drei Probanden zusammen. Das Training geht fast gewohnt weiter mit 10 min. Dauer bei 85 Hz (Proband B) und 20 min. Dauer bei 85 Hz (Proband A). Proband C erhöht bei 85 Hz auf 11 Minuten. Es zeigt sich, ob die beiden Wiedereinsteiger nahezu komplett neu adaptieren müssen oder sie noch ein gewisses Maß an "Resttraininingseffekt" in sich haben.
Proband A
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 2.01.
| 3.01.
| 4.01.
| 5.01.
| 6.01.
| 7.01.
| 8.01.
| Ruhepuls (morgens)
| 55
| 57
| 54
| 56
| 54
| 56
| 58
| Gewicht (morgens)
| 64
| 64
| 64
| 64
| 64
| 64
| 64
| Disziplin
| Rad
| R
| BT
| MTB
| R
| Rad
| Laufen
| Distanz
| 35 km
| U
| -
| 35 km
| U
| 42 km
| -
| Zeit
| 90 min
| H
| 20 min
| 100 min
| H
| 120 min
| 60 min
| Puls nach BT
| -
| E
| 101
| -
| E
| -
| -
| Puls im Training
| n.g.
| T
| 115
| n.g.
| T
| 136
| 151
| RPE nach BT
| -
| A
| 13
| -
| A
| -
| -
| RPE nach Training
| 9
| G
| -
| 14
| G
| 13
| 14
| Ruhepuls (abends)
| 43
| 45
| 52
| 52
| 48
| 51
| 53
|
Erfahrungsbericht Porband A:
Mittlerweile hat Proband A die für ihn angenehmste Intensität gefunden. Das Training glich dem von vor zwei Wochen. Die 20 Minuten waren zwar wieder fordernd aber nicht übermäßig anstrengend. Nach der Einheit fühlte sich der Proband gut und konnte locker 10 Minuten auslaufen und eine halbe Stunde mit dem Rad nach Hause radeln. An den beiden darauf folgenden Tagen bemerkte der Proband leichten Muskelkater im Schulter- und Wadenbrereich, eine Folge der intensiveren Belastung dieser Muskelgruppen während der BT-Einheit. Beeinträchtigungen bei sportlichen Aktivitäten mussten jedoch nicht hingenommen werden.
Proband B
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 2.01.
| 3.01.
| 4.01.
| 5.01.
| 6.01.
| 7.01.
| 8.01.
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| n.g.
| 43
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| Laufen
| R
| BT
| R
| R
| R
| R
| Distanz
| 7,6 km
| U
| -
| U
| U
| U
| U
| Zeit
| 55 min
| H
| 10 min
| H
| H
| H
| H
| Puls nach BT
| -
| E
| 110
| E
| E
| E
| E
| Puls nach Training
| 153
| T
| -
| T
| T
| T
| T
| RPE nach BT
| -
| A
| 10
| A
| A
| A
| A
| RPE nach Training
| 12
| G
| -
| G
| G
| G
| G
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| 55
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband B:
Nach
dreiwöchiger, krankheitsbedingter, Trainingspause fing mit dem neuen Jahr nun
auch wieder das Body Transformer Training an. Bei 85 Hz, einer moderaten
Intensität ging es über 10 Min. Nach dem BT-Training war es ein leichtes 10min
auszulaufen. Während der BT-Einheit und des Auslaufens, sowie dannach war ich
gut gelaunt. Am Abend allerdings machte sich starke Müdigkeit und Erschöpfung
breit. An den folgenden Tagen war kein Muskelkater spürbar. Auch der Einstieg
in das Lauf- und Radtraining ging erstaunlich gut.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 2.01.
| 3.01.
| 4.01.
| 5.01.
| 6.01.
| 7.01.
| 8.01.
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| R
| Rolle
| BT / MTB
| R
| Laufen
| R
| R
| Distanz
| U
| 34,15 km
| 28 km
| U
| 66 min
| U
| U
| Zeit
| H
| 80 min
| 11 min / 67 min
| H
| 11 km
| H
| H
| Puls nach BT
| E
| -
| 139
| E
| -
| E
| E
| Puls nach Training
| T
| 134
| 153
| T
| 148
| T
| T
| RPE nach BT
| A
| -
| 13
| A
| -
| A
| A
| RPE nach Training
| G
| 12
| 14
| G
| 14
| G
| G
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband C:
Für Proband C ist nach dreiwöchiger Verletzungspause das BT-Training relativ angenehm verlaufen. Intensität und Dauer (es wurde sogar eine Minute draufgelegt) wurden beibehalten und die Einheit gut verkraftet. Zwei Tage später war ein leichter Muskelkater in den Beinen und am Trizeps zu spühren, sollte aber am zweiten Tag nach der BT-Einheit für das herkömmliche Training keine negativen Auswirkungen haben. Der Laufeinstieg verlief sogar recht angenehm; ein Tag danach fühlte sich der Proband sehr gut, fitter als vor der Verletzung. Bleibt abzuwarten, ob sich so auch die kommenden Trainingswochen vom Gefühl halten können.
Dennis Wachter
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