|
|
|
Home  Science 11. Trainingswoche
|
|
Montag, 13 Februar 2006 |
 Bei der vorletzten Bodytransformer-Trainingseinheit ist das Probandenkollektiv wieder vollständig. Das individuelle Programm der Probanden wurde weiterhin beibehalten. Die Ergebnisse aus der 11. Trainingswoche lest Ihr im Folgenden.
Proband A
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 23.01.
| 24.01.
| 25.01.
| 26.01.
| 27.01.
| 28.01.
| 29.01.
| Ruhepuls (morgens)
| 53
| 53
| 54
| 53
| 52
| 54
| n.g.
| Gewicht
| 64 kg
| 64 kg
| 64 kg
| 64 kg
| 64 kg
| 64 kg
| n.g.
| Disziplin
| Rad
| Rad
| BT
| R
| R
| Eishockey
| Rad
| Distanz
| 2 x 21 km
| 2 x 21 km
| -
| U
| U
| -
| 35 km
| Zeit
| 67 / 60 min
| 67 / 57 min
| 20 min
| H
| H
| 60 min
| 95 min
| Puls nach BT
| -
| -
| 92
| E
| E
| -
| -
| Puls nach Training
| 120 / 141
| 124 / 141
| 118
| T
| T
| n.g.
| 142
| RPE nach BT
| -
| -
| 12
| A
| A
| -
| -
| RPE nach Training
| 13
| 13
| -
| G
| G
| 7
| 11
| Ruhepuls (abends)
| 47
| 44
| 44
| 43
| 46
| 49
| 45
|
Erfahrungsbericht Proband A:
Da Proband A in der vergangenen Woche das Training am BT ausfallen lassen musste, nahm er sich bei diesem Mal wieder etwas härter ran, fühlte sich danach aber so gut wie sonst auch. Muskelkater verspürte er zeitversetzt am zweiten Tag nach dem Training leicht im Trizeps und in der Wadenmuskulatur. Diese wird durch die Elektroden an den Fußsohlen bei entsprechenden Übungen gut mitbeansprucht. Die beiden Ruhetage nach dem BT-Training musste der Proband aus Zeitgründen einlegen, nicht weil er sich am BT zu sehr verausgabte. Ehrlich!
Proband B
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 23.01.
| 24.01.
| 25.01.
| 26.01.
| 27.01.
| 28.01.
| 29.01.
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| 54
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht
| 70,7 kg
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 71,2 kg
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| R
| Laufen
| BT
| R
| R
| R
| R
| Distanz
| U
| 11,8 km
| -
| U
| U
| U
| U
| Zeit
| H
| 79 min
| 15 min
| H
| H
| H
| H
| Puls nach BT
| E
| -
| n.g.
| E
| E
| E
| E
| Puls nach Training
| T
| 152
| -
| T
| T
| T
| T
| RPE nach BT
| A
| -
| 10
| A
| A
| A
| A
| RPE nach Training
| G
| n.g.
| -
| G
| G
| G
| G
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband B:
Das Spiel mit der Intensität. Der Proband hat die Dauer der
Einheit auf 15 Min. erhöht. Dadurch kann ein vielfältigeres Trainingsprogramm
gestaltet werden. Mehrere Übungen zu mehreren Bereichen der Muskulatur. Neue Übungen
haben auch wieder mehr Freude in das Training gebracht. Nach beinahe 3 Monaten
hat man sich an das übliche Programm gewöhnt. Am Abend war der Proband sehr
Müde. An den Folgetagen gab es aber keine Probleme und vor allem auch keinen
Muskelkater.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 23.01.
| 24.01.
| 25.01.
| 26.01.
| 27.01.
| 28.01.
| 29.01.
| Ruhepuls (morgens)
| 46
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht
| 76,3 kg
| 75 kg
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| 74,8 kg
| n.g.
| Disziplin
| Rad (Rolle)
| Laufen
| BT / MTB
| R
| Schwimmen
| Laufen
| R
| Distanz
| 49,19 km
| 14,82 km
| 27 km
| U
| 2 km
| 28,98 km
| U
| Zeit
| 120 min
| 82 min
| 11 / 65 min
| H
| 31 min
| 180 min
| H
| Puls nach BT
| -
| -
| 135
| E
| -
| -
| E
| Puls nach Training
| 121
| 144
| 148
| T
| 130
| 138
| T
| RPE nach BT
| -
| -
| 14
| A
| -
| -
| A
| RPE nach Training
| 12
| 14
| 15
| G
| 14
| 13
| G
| Ruhepuls (abends)
| 54
|
| 51
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband C:
Proband C hat unverändert leinerlei Probleme, nach den BT-Einheiten gut weiter zu trainieren. Es machen sich keinerleid Anzeichen von Muskelkater bemerkbar, was eigentlich zu der Erkenntnis führen könnte, das BT-Training zu steigern. Der Lauf am Samstag verlief sehr angenehm. Ob die Intensität oder der Umfang der BT-Einheit in der kommenden Woche gesteigert , gilt noch zu überlegen.
Dennis Wachter
Anzeigen:
|
|
