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Home  Science 12. Trainingswoche
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Montag, 13 Februar 2006 |
 Mit dieser Trainingswoche endet unsere Studie über den Body Transformer. Noch einmal folgen alle Trainingsdaten der drei Probanden. Kommende Woche folgt die Auswertung der vergangenen zwölf Trainingswochen und wir ziehen Bilanz.
Proband A
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 30.01.
| 31.01.
| 1.02.
| 2.02.
| 3.02.
| 4.02.
| 5.02.
| Ruhepuls (morgens)
| 59
| n.g.
| 57
| 52
| 53
| n.g.
| 50
| Gewicht (morgens)
| 64
| n.g.
| 65
| 65
| 64
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| Rad
| Rad
| BT
| Rad
| R
| R
| Rolle
| Distanz
| 2 x 21 km
| 2 x 21 km
| -
| 2 x 21 km
| U
| U
| n,g,
| Zeit
| 73 / 53 min
| 69 / 49 min
| 20 min
| 63 / 58 min
| H
| H
| 70 min
| Puls nach BT
| -
| -
| 91
| -
| E
| E
| -
| Puls nach Training
| 128 / 142
| 139 / 149
| 119
| 125 / 129
| T
| T
| 151
| RPE nach BT
| -
| -
| 12
| -
| A
| A
| -
| RPE nach Training
| 9
| 9
| -
| 14
| G
| G
| 14
| Ruhepuls (abends)
| 55
| 43
| 45
| 42
| n.g.
| 41
| 47
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Erfahrungsbericht Proband A:
Beim 12. Training wählte Proband A die Intensität wieder etwas höher als gewöhnlich, in etwa so wie in der vergangenen Woche. Anschließend lief er 15 Minuten aus und dehnte sich. In den folgenden Tagen verspürte der Proband lediglich Muskelkater in der rechten Hinterbacke. Scheinbar kommt sein Körper mittlerweile auch gut mit höheren Intensitäten am Transformer zurecht. Dieses Mal wurden neue Übungen ins Training eingebaut, wie z. B. Liegestütz und Kniebeuge, um für Abwechslung und neue Belastungsformen zu sorgen. Beim Radtraining am ersten Tag nach dem BT fühlte sich Proband A doch ein wenig geschafft und ließ es ruhiger angehen.
Proband B
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 30.01.
| 31.01.
| 1.02.
| 2.02.
| 3.02.
| 4.02.
| 5.02.
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht (morgens)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Disziplin
| R
| R
| BT
| R
| R
| Laufen
| Rad (Rolle)
| Distanz
| U
| U
| -
| U
| U
| 10,9 km
| n.g.
| Zeit
| H
| H
| 15 min
| H
| H
| 75 min
| 90 min
| Puls nach BT
| E
| E
| -
| E
| E
| -
| -
| Puls nach Training
| T
| T
| -
| T
| T
| 148
| 135
| RPE nach BT
| A
| A
| 10
| A
| A
| -
| -
| RPE nach Training
| G
| G
| -
| G
| G
| 11
| 12
| Ruhepuls (abends)
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband B:
Schon wieder neue Übungen. Am Ende der Studie stellen wir
fest, dass der Kreativität im Training keine Grenzen gesetzt sind. Liegestütz-
und Kniebeuge-Positionen sorgten bei den Probanden für gute Laune. Wieder 15
Min Dauer bei den üblichen Einstellungen. Auf grund der langen trainingsfreien Zeit zwischen den BT-Einheiten befürchtete der Proband erscheinenungen von
Muskelkater. Diese Befürchtungen haben sich aber nicht bestätigt. Durch das
Body Transformer Training fühlt sich der Proband beim "Wieder"-einstieg
ins Training nach einer Woche gut. Mühelos nimmt er seinen Trainingsplan erneut auf.
Proband C
Wochentag
| Montag
| Dienstag
| Mittwoch
| Donnerstag
| Freitag
| Samstag
| Sonntag
| Datum
| 30.01.
| 31.01.
| 1.02.
| 2.02.
| 3.02.
| 4.02.
| 5.02.
| Ruhepuls (morgens)
| n.g.
| 48
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| Gewicht
| n.g.
| n.g.
| 75,5 kg
| n.g.
| 76,4 kg
| 75,6 kg
| n.g.
| Disziplin
| R
| Rad (Rolle)
| BT / MTB
| R
| Rad (Rolle)
| Schwimmen
| R
| Distanz
| U
| 46,56 km
| 25,74 km
| U
| 71,91 km
| 2 km
| U
| Zeit
| H
| 120 min
| 12 / 67 min
| H
| 180 min
| 31 min
| H
| Puls nach BT
| E
| -
| 130
| E
| -
| -
| E
| Puls nach Training
| T
| 123
| 148
| T
| 121
| n.g.
| T
| RPE nach BT
| A
| -
| 14
| A
| -
| -
| A
| RPE nach Training
| G
| 11
| 13
| G
| 11
| 14
| G
| Ruhepuls (abends)
| 51
| 51
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
| n.g.
|
Erfahrungsbericht Proband C:
Wie bei Proband A und B hat auch Proband C neue Übungen in sein 12 minütiges Programm aufgenommen, das ansonsten beim alten blieb. Die Intensität konnte dieses Mal ein wenig mehr als üblich nach oben geregelt werden. In Kombination mit den neuen Übungen hatte Proband ein doch spührbar stärkere Intensität. Dennoch erwiesen sich die Tage kurz nach der BT-Einheit als sehr gut. Keinerlei Anzeichen von Muskelkater. Der obligatorische Ruhetag wurde eingelegt, um am übernächsten Tag wieder angenehm auf der Rolle sitzen zu können.
Ausblick:
Kommende Woche folgt die Auswertung unserer Studie, die über zwölf Wochen durchgeführt wurde.
Dennis Wachter
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