Allgemeines

Die Probanden trainierten in der ersten Trainingswoche (14.11 - 20-11) mit einem Standardprogramm, aufgebaut nach folgendem Prinzip: drei Sekunden Kontraktion, fünf Sekunden Entspannungsphase (stimmulationsfreie Phase) bei einer Gesamtlaufzeit von 20 Minuten.

An folgenden Körperpartien werden die Elektroden befestigt:
Es wird die Standardausführung mit Elektroden an Bauch, Brust, Gesäß und Rücken verwendet. An Oberarmen und -schenkeln werden ebenfalls Gurte mit Elektroden befestigt. Zusatzelektroden nutzen wir für die Oberschenkel-Innenseite.
Dieser Standard (Anzug,) mit den zusätzlich zu platzierenden Elektroden, wird für alle drei Probanden gleichermaßen verwendet.

Eine Trainingseinheit am Body Transformer gestaltet sich wie folgt:
Zunächst wird die Kleidung, die aus Baumwolle sein sollte, an den Stellen, an denen die Elektroden anliegen, angefeuchtet. Danach werden die Elektroden angelegt.
Mit den  Elektroden am Körper und den zuleitenden Kabeln in der Hand, geht man zum Body Transformer. Dort werden die Kabel an das Gerät angeschlossen.

Die erste Trainingswoche hat sich wie folgt gestaltet:

BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
-  an diesem Tag nicht erforderlich

Erfahrungsbericht Proband A

Während der BT-Einheit habe ich mich gut gefühlt. Es war anstrengend, aber keine "Nahtod-Erfahrung". Direkt nach der Trainingseinheit am Body Transformer habe ich mich noch besser gefühlt. Liegt wohl an den freigesetzten Hormonen. Auch die Fahrt mit dem Rad nach Hause ging locker. Der richtige Muskelkater kam erst am zweiten Tag nach der Body Transformer-Einheit und hielt etwa 4 Tage an. Bei unserer MTB-Tour am Sonntag hatte ich außer Muskelkater keine Probleme. Bei der Radtour zur Uni und zurück am folgenden Montag war ich dann doch etwas kaputt. Muskelkater hatte ich besonders im Gesäß, den Adduktoren und der Oberarmmuskulatur.
(Anmerkung der Redaktion: Die Batterien, der dem Probanden zur verfügung gestellten Pulsuhr, haben versagt und deswegen das Messen des Pulses in dieser Trainingswoche nur bedingt möglich gemacht. Das Problem ist aber bereits in der fogenden Woche behoben worden.)

Vor dem Trainierenden hängt an der Wand eine Liste mit Übungsempfehlungen. So ist es auch möglich ohne Trainer seine Trainingseinheit zu absolvieren.

 Hier ist schön zu erkennen wie sehr man sich "ins Zeug" legen kann. Auf dem rechten Bild erkennt man die Schnittstelle zwischen "Mensch und Maschine".

Trotz aller Anstrengung bringt das Training viel Spaß und man kann den Trainierenden immer ein Lächeln abgewinnen.

BT - Body Transformer-Einheit
n.g. - nicht gemessen
-  an diesem Tag nicht erforderlich


Erfahrungsbericht Proband B

Voller Spannung, was mich wohl erwarten würde und wie es sich tatsächlich anfühlt, ging ich also zum Body Transformer und lies mich „anstöpseln“.
Eine Trainerin wies uns ein. Sie erklärte uns, dass sie bestimmte Übungen (Grundstellungen) vormacht und wir diese einnehmen müssen. Vorher wurde aber die Intensität der Belastung eingestellt. Über die Regler am Gerät werden die einzelnen Elektroden angesteuert. Vielleicht etwas übermütig lies ich eine relativ hohe Intensität einstellen. Nach 5-6 Min. stellte ich fest, dass es anstrengender war als ich vermutet hatte. Intensität im Bereich Bauch und Trapez sowie den Armen etwas runtergestellt, konnte ich dann die verbleibenden 15min. gut durchhalten.

Nach dem Body Transformer Training fühlte ich mich sehr gut und bin noch ca. 10 Min. auf dem Laufband ausgelaufen. Dies ging sehr leicht, ohne schmerzen oder andersartigen Problemen.
Am Abend habe ich noch einen Protein-Drink getrunken. Viel Eiweiß und Protein, soll gut für die Muskulatur sein.
Samstag dann ein Ruhetag. Je später der Tag, umso mehr spürte man, dass man etwas getan hat. Die Muskulatur fühlte sich leicht ermüdet an. Am Abend spürte man schon leichten Muskelkater. Der Sonntag hatte es dann in sich. Ein nicht zu vernachlässigender Muskelkater in der Gesäß- und Rückenmuskulatur und leichter Muskelkater in den Beinen. Arme und Brust blieben, wahrscheinlich aufgrund der Reduzierung der Intensität in diesem Bereich, von Muskelkater verschont.
Die Radtour am Sonntag war nach etwas über einer Stunde nicht mehr ganz das, was man sich unter lockerem Grundlagenausdauertraining vorstellt. Der Muskelkater im Gesäß und schwache Beine taten ihr übriges, dass nach gut 2 Std. Schluss war.

Proband C

Der Proband C konnte an der gesamten ersten Trainingswoche nicht teilnehmen, da er erkrankt war. Insofern fehlen an dieser stelle jegliche Parameter und weitere Daten. Ab kommender Woche erwarten wir die erste Trainingsphase.


Ausblick auf die kommende Woche

Wir werden die zweite Trainingseinheit am Body Transformer durchgeführt haben und wieder ausführlich die Trainingswoche unserer Probanden vorstellen.

An dieser Stelle möchten wir uns nochmals bei allen bedanken, die es möglich machen diese Studie, durchzuführen und die gesammelten Informationen und Eindrücke an die Leser weiterzugeben.

Das INJOY-Wentorf stellt uns ihre zwei Body Transformer zur Verfügung. Des Weiteren bieten sie uns die Möglichkeit zu unseren regelmäßigen Tests wie Laktat-Messungen und Maximalkrafttests.

Polar-Deutschland stellt uns zwei Pulsuhren (S625X), mit denen unsere Probanden ihren Puls in- und außerhalb des Trainings aufzeichnen können.


Benjamin Foks und Dennis Wachter

 Weiterführende Artikel:
Der Body Transformer
3 Monate, 3 Probanden, ein Test